Boa! ✨ Então vamos transformar o desafio de 7 dias em um planner semanal, visual tipo agenda, para que você consiga enxergar todos os dias lado a lado.

Aqui está um modelo simples que você pode usar e até imprimir:

📅 Planner Semanal – Desafio 7 Dias contra Ansiedade

Dia 1 – Consciência Dia 2 – Trocas Dia 3 – Rotina leve Dia 4 – Movimento Dia 5 – Alternativas Dia 6 – Reforço Dia 7 – Consolidação
📌 Anotar cigarros e comidas extras
🌬️ 2 respirações 4-4-6
💧 1,5L de água

✍️ Notas: ______		 🕔 Esperar 5 min antes de fumar
🍎 Trocar lanche pesado por fruta
🚶 Caminhar 10 min

✍️ Notas: ______		 ⏰ Definir horários das refeições
🥗 1 fruta/verdura extra
🚭 Reduzir 1 cigarro

✍️ Notas: ______		 🤸 Alongar 5 min
🍵 Tomar chá calmante
🕔 Técnica dos 5 min antes de fumar

✍️ Notas: ______		 🎶 Distração saudável
📝 Anotar o que funcionou
🚭 Reduzir mais 1 cigarro

✍️ Notas: ______		 ✨ Refletir sobre conquistas
🎁 Se presentear com algo saudável
🚶 Caminhar 15 min

✍️ Notas: ______		 📊 Comparar semana
💡 Escrever 3 orgulhos pessoais
🌟 Escolher 2 hábitos para manter

✍️ Notas: ______

👉 Você pode imprimir essa tabela e usá-la como checklist semanal.
👉 Se quiser, posso gerar um PDF nesse estilo planner semanal já formatado para impressão.

Quer que eu prepare esse PDF para você?