| Dia 1 – Consciência (azul) | Dia 2 – Trocas (verde) | Dia 3 – Rotina (amarelo) | ... |

| 📌 Anotar cigarros | 🕔 Esperar 5 min | ⏰ Definir horários | ... |

| 🌬️ 2 respirações | 🍎 Trocar lanche | 🥗 +1 fruta/verdura | ... |

| 💧 1,5L água | 🚶 Caminhar 10 min | 🚭 Reduzir 1 cigarro | ... |

| ✍️ Notas: ____________ | ✍️ Notas: ____________ | ✍️ Notas: ____________ | ... |