O arco: trabalha braços, ombros e core. Para fazê-lo, você precisa ficar de quatro, com os joelhos abaixo dos quadris e as mãos afastadas mais que a largura dos ombros.


Então, você precisa dobrar os cotovelos a 90 graus, inclinando o tronco para a frente, de modo que o nariz quase toque o chão. Faça dez repetições em 2 a 3 séries, se possível.


Joelhos no peito: Esse exercício também tem o objetivo de fortalecer o core e melhorar a estabilidade do corpo, além de ser um dos exercícios para nunca perder massa muscular.


Comece deitado de barriga para cima com os joelhos dobrados e juntos, e as solas dos pés apoiadas no chão. A partir daí, você deve colocar as mãos sob os glúteos e levantar a cabeça e as escápulas do chão, levando o queixo em direção ao peito.


Na sequência, você deve levantar os joelhos para trazê-los gradualmente em direção ao peito, manter a posição e abaixar as pernas novamente sem tocar o chão.