Esse exercício trabalha a estabilidade corporal, o que ajuda a ganhar e estabilizar a força nas pernas. Faça de 8 a 10 repetições com cada perna.

A libélula: esse é um exercício para as costas e braços feito sem pesos. Consiste em colocar as pernas abertas na largura do quadril, com os joelhos levemente flexionados, e fazer uma flexão do tronco para a frente, com as costas retas e o pescoço alinhado olhando para o chão.

A partir daí, levante os braços para os lados, estendidos com os punhos fechados, trazendo-os até a linha dos ombros e aproximando as escápulas. Faça repetições de 1 a 2 minutos.