Segunda-feira
Café da manhã: Omelete de 2 ovos com espinafre + 1 fatia de pão integral + chá verde
Lanche manhã: 1 maçã + 3 castanhas-do-pará
Almoço: Salada de folhas + frango grelhado + arroz integral + brócolis refogado
Lanche tarde: Iogurte natural + 1 colher de chia + ½ mamão
Jantar: Sopa de legumes com peito de frango desfiado
Ceia: Chá de camomila
Terça-feira
Café da manhã: Iogurte sem açúcar + granola sem açúcar + morangos
Lanche manhã: 1 banana pequena + 1 colher de aveia
Almoço: Salada colorida + peixe assado + purê de batata-doce + abobrinha grelhada
Lanche tarde: 1 fatia de pão integral com homus
Jantar: Omelete de claras + salada de pepino e tomate
Ceia: 1 punhado de semente de abóbora
Quarta-feira
Café da manhã: Shake de leite vegetal + banana + 1 colher de linhaça
Lanche manhã: 1 pera + 6 amêndoas
Almoço: Salada crua + carne magra grelhada (patinho ou alcatra) + quinoa + cenoura cozida
Lanche tarde: Iogurte grego sem açúcar + morangos picados
Jantar: Sopa de abóbora com gengibre + frango desfiado
Ceia: Chá de erva-doce
Quinta-feira
Café da manhã: Pão integral + 1 ovo mexido + 1 fatia de abacate
Lanche manhã: 1 kiwi + 3 castanhas-do-pará
Almoço: Salada de rúcula + filé de frango grelhado + arroz integral + couve refogada
Lanche tarde: 1 iogurte + chia + morango
Jantar: Omelete de legumes + salada de folhas
Ceia: Chá de hortelã
Sexta-feira
Café da manhã: Panqueca de aveia com banana amassada + canela
Lanche manhã: 1 maçã + 1 colher de pasta de amendoim
Almoço: Salada completa + peixe grelhado + batata-doce + brócolis
Lanche tarde: Mix de castanhas + chá verde
Jantar: Sopa detox (couve, cenoura, chuchu, frango)
Ceia: 1 iogurte natural
Sábado
Café da manhã: Omelete com tomate + 1 fatia de pão integral + chá de hibisco
Lanche manhã: 1 pera + 5 amêndoas
Almoço: Salada variada + frango grelhado + arroz integral + legumes no vapor
Lanche tarde: Smoothie de morango + leite vegetal + chia
Jantar: Omelete de claras com espinafre + salada crua
Ceia: Chá de camomila
Domingo
Café da manhã: Overnight oats (aveia hidratada + iogurte + frutas vermelhas)
Lanche manhã: 1 banana + 1 colher de aveia
Almoço: Salada + carne magra grelhada + purê de batata-doce + abobrinha refogada
Lanche tarde: 1 fatia de pão integral com homus
Jantar: Sopa leve de legumes + frango desfiado
Ceia: Chá relaxante
✅ Esse cardápio é hipocalórico, anti-inflamatório e rico em fibras/proteínas, ótimo para perder barriga e reduzir inchaço.
