Segunda-feira


Café da manhã: Omelete de 2 ovos com espinafre + 1 fatia de pão integral + chá verde


Lanche manhã: 1 maçã + 3 castanhas-do-pará


Almoço: Salada de folhas + frango grelhado + arroz integral + brócolis refogado


Lanche tarde: Iogurte natural + 1 colher de chia + ½ mamão


Jantar: Sopa de legumes com peito de frango desfiado


Ceia: Chá de camomila




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Terça-feira


Café da manhã: Iogurte sem açúcar + granola sem açúcar + morangos


Lanche manhã: 1 banana pequena + 1 colher de aveia


Almoço: Salada colorida + peixe assado + purê de batata-doce + abobrinha grelhada


Lanche tarde: 1 fatia de pão integral com homus


Jantar: Omelete de claras + salada de pepino e tomate


Ceia: 1 punhado de semente de abóbora




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Quarta-feira


Café da manhã: Shake de leite vegetal + banana + 1 colher de linhaça


Lanche manhã: 1 pera + 6 amêndoas


Almoço: Salada crua + carne magra grelhada (patinho ou alcatra) + quinoa + cenoura cozida


Lanche tarde: Iogurte grego sem açúcar + morangos picados


Jantar: Sopa de abóbora com gengibre + frango desfiado


Ceia: Chá de erva-doce




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Quinta-feira


Café da manhã: Pão integral + 1 ovo mexido + 1 fatia de abacate


Lanche manhã: 1 kiwi + 3 castanhas-do-pará


Almoço: Salada de rúcula + filé de frango grelhado + arroz integral + couve refogada


Lanche tarde: 1 iogurte + chia + morango


Jantar: Omelete de legumes + salada de folhas


Ceia: Chá de hortelã




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Sexta-feira


Café da manhã: Panqueca de aveia com banana amassada + canela


Lanche manhã: 1 maçã + 1 colher de pasta de amendoim


Almoço: Salada completa + peixe grelhado + batata-doce + brócolis


Lanche tarde: Mix de castanhas + chá verde


Jantar: Sopa detox (couve, cenoura, chuchu, frango)


Ceia: 1 iogurte natural




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Sábado


Café da manhã: Omelete com tomate + 1 fatia de pão integral + chá de hibisco


Lanche manhã: 1 pera + 5 amêndoas


Almoço: Salada variada + frango grelhado + arroz integral + legumes no vapor


Lanche tarde: Smoothie de morango + leite vegetal + chia


Jantar: Omelete de claras com espinafre + salada crua


Ceia: Chá de camomila




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Domingo


Café da manhã: Overnight oats (aveia hidratada + iogurte + frutas vermelhas)


Lanche manhã: 1 banana + 1 colher de aveia


Almoço: Salada + carne magra grelhada + purê de batata-doce + abobrinha refogada


Lanche tarde: 1 fatia de pão integral com homus


Jantar: Sopa leve de legumes + frango desfiado


Ceia: Chá relaxante




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✅ Esse cardápio é hipocalórico, anti-inflamatório e rico em fibras/proteínas, ótimo para perder barriga e reduzir inchaço.